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dayday330 點子

輕鬆達至330

抗疫時不忘照顧身心靈健康

疫情持續期間，我們都會份外留意自己的健康狀況及各方面與疫情相關的資訊，我們的心神可能比平日更易感到倦怠、虛耗。事實上，身、心、靈健康相輔相成，因此，此時此刻，我們更需要為自己每日留一片身心靈空間，給自己「330小休息」。

除了330小休息」，亦可參考由英國新經濟聯盟所提倡、具實證支持的「達至身心健康的五種方法(5 ways to well-being)」，來進行「330小休息」提升我們的身心靈健康。此五種方法及相關的「330小休息」活動，均適合我們在家進行：

(一) 覺察自己當下情緒、狀態

面對疫情，擔心焦慮的心情是在所難免的，好好照顧在不確定中的種種情緒，以更好的身心狀態來應對疫情所帶來的挑戰。

「330小休息」活動建議：練習靜觀 —「抗疫時不忘照顧心靈系列」https://bit.ly/3tz63PY

(1)   在不確定中穩定心神

讓一吸一呼安穩心神，然後好好處理眼前的不同狀況。

(2)   照顧焦慮情緒

感到焦慮時，可以停一停，帶著覺察照顧此刻的自己。

(3)   與煩惱同行

將注意力集中在每一步當中，讓煩惱不安的情緒穩定下來。

(4)   給自己一覺好眠

探索自己當下的身體感覺，想像呼吸在身體的進出，以改善睡前肌肉緊張的情況。

(5) 滋養我們緊張的身體

透過伸展緩和繃緊的身體，舒緩緊張的情緒。

(6) 給身體一份慈愛

聆聽並感受身體的感覺，以慈愛滋養自己此刻的身心需要。

(二) 動一動身、保持適量的運動

運動對我們的精神健康及身體健康同樣重要。即使在家，也可以以輕巧、不佔太多空間的運動，繼續保持運動量，強身健體之餘亦可抖擻精神！記緊要持之以恆、寧短勿缺。

「330小休息」活動建議：進行靜觀伸展練習，利用家中少少空間，伸展身體，舒緩身體的疲勞同時舒壓。https://youtu.be/51DgnRLTLrs

(三)多關心自己及別人

助人為快樂之本，疫情期間，我們除了要保護自己及家人之外，亦可以向其他有需要的人士伸出援手，將防疫物資與他們分享。同時亦要多些關心自己、家人、同事朋友……等等。

「330小休息」活動建議：除了與有需要的人士分享防疫物資外，我們可主動聯絡家人、同事朋友，給予慰問及鼓勵，或者創作即時通訊軟件的貼紙或有趣的短片……等等，既可享受創作樂趣，亦可與親友分享快樂。

(四)保持與人連繫

科技發達，透過不同的通訊軟件，讓我們「天涯若比鄰」。即使我們暫時未能與親朋摯友共聚，仍可以利用通訊軟件與他們聯繫、互相陪伴。

「330小休息」活動建議：即使並非面對面對談，我們也要可以用專注及熱切的態度與親朋摯友以電話或視像聯繫，除了疫情資訊外，也可分享生活逸事，或者在網上見到趣事，讓彼此的心情放鬆一下。

(五) 繼續學習，充實自己

就趁著這段多要留在家中的時間，培養新的興趣、學習的知識或是定立新的目標，解悶之餘亦可得到成功感、滿足感，一舉兩得！

「330小休息」活動建議：可以選擇閱讀一本書、鑽研廚藝、或是嘗試種植，只要是自己喜愛的而又有益身心的活動便可，最重要是要先放下其他事務，全情投入當中；如活動合適，可以聚焦於不同的感官上，細味當中的愉悅、滿足及放鬆的感覺。

疫情期間，大家固然要增強抵抗力，而身、心、靈三者關係密切，互相影響，因此增強心靈的抵抗力也是同樣重要的。希望大家可以建立每天進行「330小休息」的習慣，好好照顧自己的身心靈健康。
[dayday330行動]每天給自己一個330小休息

原來星級廚神黎諾懿先生都有進行「330小休息」的習慣，藉此關顧自己身心靈(330)健康。立即輕按左圖了解一下吧!
dayday330 劇場

每個人都應該關注自己的身、心、靈健康。每日用至少3分30秒進行小休息，就可以舒緩情緒，減少壓力，促進身心靈健康。小休息可以做些甚麼？讓我們看看劇中各人物的分享。
【3’30” 體驗】 330太極操 – 李暉女士

太極青年團主席李暉，帶領大家進行一套3分30秒的太極熱身運動，透過「導」、「引」養生，讓多坐少運動的都市人強健身體。
【3’30” 體驗】花香咖啡手沖體驗 – 黃德威先生

cafe330咖啡導師黄德威先生示範如何用3分30秒沖調dayday330花香咖啡，讓您隨時可以忙裡偷閒，享受一杯清香撲鼻的咖啡。
【3’30” 體驗】靜觀球伸展操 – 黃耀光先生

資深瑜珈及靜觀導師黄耀光先生，帶領大家進行一套結合運動、正面意識及經絡按摩的綜合練習，用3分30秒時間照顧身心靈。
【精英運動員】香港賽艇代表李嘉文小姐

香港賽艇代表李嘉文小姐會聽節奏舒服的音樂，來舒緩心靈。
【精英運動員】香港女騎師蔣嘉琦小姐

香港女騎師蔣嘉琦小姐無論多忙，都會抽最少3’30”放鬆心情。
【媒體伙伴】香港商業電台助理節目總監郭志仁先生

有壓力有時未必一定是壞事，但當壓力太大時，郭志仁先生會如何處理呢？
【媒體伙伴】香港商業電台DJ 余宜發先生

經常主持深宵音樂節目，日間還要出席主持及拍攝工作，DJ 余宜發如何在生活中抽空3分30秒好好照顧自己的身心靈需要？
【媒體伙伴】香港商業電台DJ 楊美琪小姐

電台節目主持楊美琪，應付繁忙的傳媒工作，如何在生活中抽空3分30秒好好照顧自己的身心靈需要？
【媒體伙伴】香港商業電台DJ 熊書頤小姐

同時主持多個電台節目，每日需要發掘不同題目、有趣的資料，DJ 熊書頣如何在生活中抽空3分30秒好好照顧自己的身心靈需要？
【演藝人士】演員林嘉欣小姐

演員林嘉欣小姐會閉目養神3’30”，讓自己的身心得到休息。
【演藝人士】演員唐貝詩小姐

詩小姐建議用手機或電腦時，每20分鐘就休息3’30”，讓眼睛休息一下。
【演藝人士】慧妍雅集會員拓展理事唐麗球小姐

唐麗球小姐每天都為照顧小朋友及先生費盡心思，她有什麼方法令自己放鬆呢？
【演藝人士】演員泰臣先生

演員泰臣先生每天不忘抽3’30”小休及放鬆身體。
【演藝人士】演員高皓正先生

要兼顧工作及照顧小朋友的高皓正先生，每天不忘抽時間照顧自己。
【演藝人士】演員、編劇及導演張達明先生

張達明先生鼓勵大家每天多做運動，照顧自己的身心靈。
【演藝人士】多媒體創作人梁榮忠先生

多媒體創作人梁榮忠先生每天會抽3’30”看卡通片及砌模型。
【演藝人士】主持及司儀陳倩揚小姐

主持及司儀陳倩揚小姐喜歡在沙發上小休，為自己減壓及充電。
【演藝人士】演員陳庭欣小姐

如果要用3’30”來照顧自己，陳庭欣小姐會做些什麼呢？
【演藝人士】演員劉心悠小姐

工作不定時的劉心悠小姐會做不同的運動來舒緩壓力。
【演藝人士】演員潘芳芳小姐

潘芳芳小姐喜歡到戶外散步，不但可舒緩情緒，人都會精靈些！
【演藝人士】演員蔡頌思小姐

演員蔡頌思小姐每天都會做瑜伽，這樣令她感覺舒服，也可放下心中的煩惱。
【演藝人士】演員、導演及戲劇導師鄧智堅先生

喜歡寵物的鄧智堅先生，每天會抽3’30”跟自己的小狗玩耍。
【演藝人士】演員及健身教練顏子菲小姐

忙於拍戲、做Gym及教授健身課程的顏子菲小姐，喜歡透過閱讀提升個人氣質。
【其他界別人士】港大學生阿俊

港大學生阿俊每天生活在規劃中，認真對待學業和興趣，他會如何利用3分30秒放鬆自己?
【其他界別人士】港大學生Mary

Mary 就讀於食物及營養相關學科，留意到食物和身心的連繫，並鼓勵大家每天總會有些好事發生的。
【其他界別人士】醫療器械研發機構Ethics & Compliance Specialist – Clark

跟普遍香港人一樣生活忙碌，要兼顧事業、家庭、還有剛升上幼稚園的兒子，Clark 如何利用3分30秒照顧自己的身心靈?
【其他界別人士】公和豆品廠第四代負責人Renee

負責管理豆品廠，Renee每日都有一系列事情需要安排和處理，但她亦會每天抽時間好好和家人相處，照顧自己身心靈。
【其他界別人士】醫療器械研發機構工程師 Swee Ng

每日忙開會、趕文件，Swee 認為3分30秒的小休可以讓自己有個安靜的空間，提升工作效率。
【其他界別人士】咖啡專家林宇澤先生

咖啡專家林宇澤如何從每日繁忙的工作和家庭日程中平靜自己身心?
【其他界別人士】拍賣官金鈴小姐

熱愛工作、身兼多職的拍賣官金鈴和大家分享一下她照顧身心靈的小秘訣。
【其他界別人士】柏齡護老院社工阿徐

每天預留時間食早餐和閱報，讓社工阿徐有力量應付一天繁忙的工作。
【其他界別人士】香港國際米蘭青訓學院青訓總監趙俊傑先生

以足球訓練為職業，青訓總監趙俊傑的3分30秒身心靈選擇是什麼?

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