如何將普通的活動變成為330小休息?

大家生活繁忙,往往不會在日常生活中撥出時間關顧自己身心靈。其實,只要在日常生活中養成習慣,每天至少作一個小休息,在小休息期間,做一些自己喜歡的活動,即可有助培養正向心理的發展,而這個小休息便是一個有益身、心、靈健康的「330小休息」。在進行「330小休息」時,我們亦可加入靜觀的元素,將注意力放在當下的一刻。

一些「330小休息」的例子:

  • 細味練習

    自己喜歡些甚麼? 一杯雪糕? 一首音樂? 一杯茶或是一杯咖啡? 仔細地、充滿好奇心地運用不同的感官去品嚐、去體驗這些喜歡的事物或愉悅的時刻,正面的情緒將會慢慢地逐漸累積。

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    聲音導航練習

  • 三分鐘呼吸空間練習

    「一呼……一吸……」我們每一個呼吸來得太自然,可能已習以為常,甚至忘記了它的存在。原來,好好運用呼吸,我們可隨時進行330小休息。試試專注呼吸,注意力集中,讓我們返回當下,與自己相處、瞭解自己狀態,養成好好照顧自己的習慣。

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  • 靜觀孩子練習

    相信親子時間是身為父母的我們一天中其中一段重要的時光。如何可以令我們從繁忙的生活中,更能享受這段珍貴的親子時間?我們可充分運用各個感官去感受我們的孩子,給予孩子全然的關注。這不但有助孩子的身心發展,更可促進我們與孩子的關係。

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  • 分享快樂練習

    古語有云:「獨樂樂不如眾樂樂」。有機會與其他人分享樂事時,我們可用專注、肯定、熱切的態度回應,這會令快樂感提升,讓彼此更投入、更享受於美好的相處時間當中。嘗試多與我們重視的人共度時光、分享快樂的事、感恩的事;用這良好的習慣進行330小休息吧!

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