如何將普通的活動變成為330小休息?

大家生活繁忙,往往不會在日常生活中撥出時間關顧自己身心靈。其實,只要在日常生活中養成習慣,每天至少作一個小休息,在小休息期間,做一些自己喜歡的活動,即可有助培養正向心理的發展,而這個小休息便是一個有益身、心、靈健康的「330小休息」。在進行「330小休息」時,我們亦可加入靜觀的元素,將注意力放在當下的一刻。

一些「330小休息」的例子:

  • 細味練習

    自己喜歡些甚麼? 一杯雪糕? 一首音樂? 一杯茶或是一杯咖啡? 仔細地、充滿好奇心地運用不同的感官去品嚐、去體驗這些喜歡的事物或愉悅的時刻,正面的情緒將會慢慢地逐漸累積。

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    聲音導航練習

  • 三分鐘呼吸空間練習

    「一呼……一吸……」我們每一個呼吸來得太自然,可能已習以為常,甚至忘記了它的存在。原來,好好運用呼吸,我們可隨時進行330小休息。試試專注呼吸,注意力集中,讓我們返回當下,與自己相處、瞭解自己狀態,養成好好照顧自己的習慣。

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    聲音導航練習

  • 靜觀孩子練習

    相信親子時間是身為父母的我們一天中其中一段重要的時光。如何可以令我們從繁忙的生活中,更能享受這段珍貴的親子時間?我們可充分運用各個感官去感受我們的孩子,給予孩子全然的關注。這不但有助孩子的身心發展,更可促進我們與孩子的關係。

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    聲音導航練習

  • 分享快樂練習

    古語有云:「獨樂樂不如眾樂樂」。有機會與其他人分享樂事時,我們可用專注、肯定、熱切的態度回應,這會令快樂感提升,讓彼此更投入、更享受於美好的相處時間當中。嘗試多與我們重視的人共度時光、分享快樂的事、感恩的事;用這良好的習慣進行330小休息吧!

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    聲音導航練習

  • 身心靈健康小工具

    “330”是「身心靈」廣東話的諧音,代表身體健康、心理和社交健康。同時,我們可以透過多接觸大自然、關心社區及追求有意義的生活來培養靈性健康。擁有身心靈健康(well-being),讓我們可以好好享受生活、細味生活中的美好事物,也可以令我們面對挑戰時更有信心、更有力量!

    促進330健康的其中一個方法就是每日抽時間進行330小休息,做一些你喜歡而又有益身心的活動,專注地享受其中。恆常地進行330小休息,有助減少壓力、舒緩情緒。dayday330團隊特意預備了一系列的身心靈健康小工具,讓大眾及機構跟隨當中的內容每日練習,藉此進行330小休息。小工具當中以330小休息其中兩個元素:「細味」及「靜觀」*為主,我們衷心希望大家每天也會為自己「分一點時間,留一片330空間」,暫且放下所有事務,跟著影片或聲音導航進行練習,作爲自己的330小休息,滋養自己的330健康,達至dayday330,天天身心靈健康的目標!

    練習短片系列:https://youtube.com/playlist?list=PLr8HXjSCTh4UD0cs9M2BuHTPSbSESpvS_

    聲音導航練習系列:https://nlpra-my.sharepoint.com/:f:/g/personal/dayday330_nlpra_org_hk/EtXyaQpoZKdFkoye6Y6D0MkBRqg_h_Auz4xLwtSbDZKbFg?e=c7nPFU

    *「細味」是正向心理學當中一個增強正面經驗的方法。它可以是一種體驗事物的態度,讓我們更投入專注於享受的事物當中。我們可以有意識地聚焦於過程中的感官享受上,讓自己的注意力全然地投入於過程當中,從而更仔細地盡情享受喜歡的事物或 感到愉悅的時刻、並讓這種享受的感覺得以延續。

    *根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),把靜觀(Mindfulness)定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察,藉以瞭解自己,培育智慧與慈愛。」過去三十多年,靜觀被醫學及心理學界廣泛應用,不同的科學研究和臨床實驗經已顯示,靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助,包括減壓、加強專注力、改善人際關係和提升幸福感等。

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