自己喜歡些甚麼? 一杯雪糕? 一首音樂? 一杯茶或是一杯咖啡? 仔細地、充滿好奇心地運用不同的感官去品嚐、去體驗這些喜歡的事物或愉悅的時刻，正面的情緒將會慢慢地逐漸累積。

「一呼……一吸……」我們每一個呼吸來得太自然，可能已習以為常，甚至忘記了它的存在。原來，好好運用呼吸，我們可隨時進行330小休息。試試專注呼吸，注意力集中，讓我們返回當下，與自己相處、瞭解自己狀態，養成好好照顧自己的習慣。

相信親子時間是身為父母的我們一天中其中一段重要的時光。如何可以令我們從繁忙的生活中，更能享受這段珍貴的親子時間？我們可充分運用各個感官去感受我們的孩子，給予孩子全然的關注。這不但有助孩子的身心發展，更可促進我們與孩子的關係。

古語有云：「獨樂樂不如眾樂樂」。有機會與其他人分享樂事時，我們可用專注、肯定、熱切的態度回應，這會令快樂感提升，讓彼此更投入、更享受於美好的相處時間當中。嘗試多與我們重視的人共度時光、分享快樂的事、感恩的事；用這良好的習慣進行330小休息吧！

“330”是「身心靈」廣東話的諧音，代表身體健康、心理和社交健康。同時，我們可以透過多接觸大自然、關心社區及追求有意義的生活來培養靈性健康。擁有身心靈健康(well-being)，讓我們可以好好享受生活、細味生活中的美好事物，也可以令我們面對挑戰時更有信心、更有力量！

促進330健康的其中一個方法就是每日抽時間進行330小休息，做一些你喜歡而又有益身心的活動，專注地享受其中。恆常地進行330小休息，有助減少壓力、舒緩情緒。dayday330團隊特意預備了一系列的身心靈健康小工具，讓大眾及機構跟隨當中的內容每日練習，藉此進行330小休息。小工具當中以330小休息其中兩個元素：「細味」及「靜觀」*為主，我們衷心希望大家每天也會為自己「分一點時間，留一片330空間」，暫且放下所有事務，跟著影片或聲音導航進行練習，作爲自己的330小休息，滋養自己的330健康，達至dayday330，天天身心靈健康的目標！

練習短片系列：https://youtube.com/playlist?list=PLr8HXjSCTh4UD0cs9M2BuHTPSbSESpvS_

聲音導航練習系列：https://nlpra-my.sharepoint.com/:f:/g/personal/dayday330_nlpra_org_hk/EtXyaQpoZKdFkoye6Y6D0MkBRqg_h_Auz4xLwtSbDZKbFg?e=c7nPFU

*「細味」是正向心理學當中一個增強正面經驗的方法。它可以是一種體驗事物的態度，讓我們更投入專注於享受的事物當中。我們可以有意識地聚焦於過程中的感官享受上，讓自己的注意力全然地投入於過程當中，從而更仔細地盡情享受喜歡的事物或 感到愉悅的時刻、並讓這種享受的感覺得以延續。

*根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），把靜觀（Mindfulness）定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛。」過去三十多年，靜觀被醫學及心理學界廣泛應用，不同的科學研究和臨床實驗經已顯示，靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助，包括減壓、加強專注力、改善人際關係和提升幸福感等。